أضرار قلة شرب الماء على الجسم كثيرة و ينصح خبراء التغذية، بشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم، لأن الترطيب أساسي لمساعدة جميع أعضاء الجسم على العمل بكفاءة.
لتران من الماء يكفيان الشخص العادي كما يؤكد أخصائيو التغذية، ويعتبر الماء عنصر هام وحيوي من العناصر الغذائية لجميع خلايا جسم الإنسان .
وتكمن وظيفة الماء داخل الجسم في ترطيب انسجة الجسم وتنظيم حرارته، وعامل أساسي في طرد السموم من الكلى والكبد، ويعمل على إذابة الأملاح المعدنية وكافة المغذيات ليسهل على الجسم امتصاصها .
ماذا يحدث إذا لم يحصل الانسان على احتياجه الكافي يوميا من المياه ؟ فمن المحتمل أن يواجه عدة مشكلات :
أضرار قلة شرب الماء على الجسم:
- تؤدي قلة السوائل في الجسم إلى الإصابة بالإمساك، وبينما نميل إلى التفكير في الألياف كسبب أولي للإمساك، فإن قلة الماء أيضا يمكن أن تكون السبب وراء الإمساك بالقدر نفسه.
- وعلى الرغم من أن الألياف تساعد على سحب السموم من الأمعاء، فإن هذه السموم لا تستطيع الخروج من الجسم دون أن يتم طردها، ولا يكون ذلك إلا بالماء.
- قلة الماء أحد أسباب الإنسان بالجوع، وإذا كنت قد أكلت حالا ولكنك لا تشعر بالشبع، فاشربشرب كوب من الماء حجمه كبير نوعا ما ، لان هذا سيجعلك تشعر بالامتلاء والشبع .
- قلة وجود الماء في الجسم من الممكن أن تؤثر على خلايا الطاقة والإدراك، مما يجعل الجسم في حالة هبوط واحساس مستمر بالارهاق والشعوربالغثيان . بالإضافة لكون الماء مصدرا هاما للجسم للحصول على الأكسجين لكي يستطيع القيام بكافة مهامه الحيوية اليومية .
أضرار قلة شرب الماء على البشرة:
نقص الماء إلى جفاف الجلد، إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الماء .
وهذا النقص من الممكن أن يؤدي إلى الحكة والحساسية ، الأمر الذي يهدد قدرة الجلد على صد أي هجمات مرضية محتملة مستقبلاً.
أضرار قلة شرب الماء على الكلى:
العضو الذى في حاجة ماسة إلى الماء في كل أعماله ولكي يعمل بكفاءة عالية هو الكليتان وعلاقتهما بالماء علاقة تكافلية، فالكليتان تعملان على تنظيم توازن الماء في جسم الإنسان، وهما بشكل مستمر للماء من أجل طرد المخلفات الضارة من مجرى الدماء.
وتساعد الكليتان الكبد في تنظيم الترشيح الطبيعي للجسم، لذلك فإنها بحاجة للماء دائما للعمل بشكل صحيح، وإذا لم يكن في
.ما يكفي من الماء، فيؤدي ذلك إلى الالتهابات في المسالك البولية
اقرأ ايضا: فوائد الخوخ: يعالج السمنة وأمراض القلب.. تعرف على فوائد ألذ الفواكه
كيف تعرف نقص الماء في جسمك ؟
إن أضرار قلة شرب الماء جسيمة، وعليك تجنبها بشرب كمية مناسبة من الماء حسب وزن جسمك، لذا كيف تعرف نقص الماء في جسمك، إليك أبرز أعراض نقص الماء في جسمك:
- إذا كنت تشعر بالعطش، فهذه العلامة الأكثر وضوحًا على إصابتك بالجفاف، مما يعني أن جسمك ليس لديه ما يكفي من السوائل ليعمل بشكل صحيح.
- قد تشعر أيضًا بالجوع أغلب الوقت عند الإصابة بالجفاف، الحقيقة الجوع غير المبرر بعد الوجبات دليل على حاجة الجسم للماء.
- علامات جفاف في الجلد تشمل التشقق في الجلد والشفتين، الاحمرار، التهيج و مظهر أكبر سنا وخطوط تجاعيد واضحة على البشرة.
- قد تشعر بأن فمك ولسانك جافين وقد يكون لديك أيضا رائحة فم كريهة عند الإصابة بالجفاف.
- الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب حتى عندما تكون مرتاحًا، تكون هذه الأعراض بسبب انخفاض ضغط الدم الناجم عن الجفاف.
- يسبب الجفاف الغثيان والدوار.
- جفاف العين وانخفاض إفراز الدموع.
قلة شرب الماء والضغط:
- يمكن أن يؤدي الجفاف إلى خفقان القلب، قد يكون تسارع ضربات القلب والتنفس السريع علامة على الجفاف الشديد.
- وينتج انخفاض ضغط الدم أيضا كأحد مضاعفات الجفاف و واحد من أضرار قلة شرب الماء.
- يؤدي فقدان الماء إلى انخفاض حجم الدم، هذا يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لنقل الدم في جميع أنحاء جسمك، الحصول على الماء يرفع حجم الدم ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته.
- بدون كمية كافية من الماء، يتعين على كليتيك العمل لوقت إضافي لتصفية الدم، يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد أيضًا إلى الفشل أو ما هو أسوأ من حصوات الكلى.
لون البول عند عدم شرب الماء:
- من أضرار قلة شرب الماء الجفاف الشديد الذي يظهر أحد أعراضه بتتبع البول فإذا كان حجمه أقل من المعتاد، أو كان لون البول أصفر داكن إلى كهرماني يعني ذلك أنك قد تعاني من الجفاف الخفيف إلى الشديد.
- الحل بسيط جدا اشرب الماء فورا، وراقب كيف يتغير لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح وهو اللون الطبيعي للبول .
- إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فقد لا تتبول على الإطلاق.
قلة شرب الماء والاكتئاب:
- من أضرار قلة شرب الماء التغيرات المزاجية، مثل الارتباك أو التهيج، فهي علامات على الجفاف الشديد.
- كما يسبب قلة شرب الماء الشعور بالقلق و الاكتئاب، فقد تنخفض مستويات الطاقة لديك وقد تعاني من التعب وضباب الدماغ بسبب قلة شرب الماء.
- لا يمكن لجسمك تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة بكفاءة بدون مياه وفيرة، ما يسبب الإحباط عند عدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية بالشكل المطلوب.
هل عدم شرب الماء يسبب الموت؟
كيف تتخلص من أضرار قلة شرب الماء ؟ ببساطة تأكد من تناول من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء، وإلا فقد يتسبب الجفاف في مجموعة كبيرة من المشاكل منها: التعب، الإمساك وبطء حركة الأمعاء، وآلام البطن والتشنجات، الفم الجاف وما يصاحبه من صعوبة الحديث وصعوبة البلع، قصور في القلب وانخفاض في ضغط الدم، صداع مستمر، الهذيان والهلوسة، بشرة أكثر حساسية و مليئة بالتجاعيد مشاكل في الكليتين، جفاف بالعين وغيرها.
الجفاف ليس شيئًا يمكن الاستخفاف به. عندما يحدث ذلك، لا يحتوي الجسم على ما يكفي من السوائل والماء ليعمل بشكل صحيح. في الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى تلف في الدماغ أو حتى الموت.
يعد الحفاظ على كمية كافية من الماء في جسمك أمرًا حيويًا لحياتك. بدون ماء، ستتمكن من البقاء على قيد الحياة لبضعة أيام فقط.
