فوائد حبوب زيت السمك، لا حصر لها، حيث يعد زيت السمك من الدهون المستخرجة من أنسجة أو دهون الأسماك الدهنية، وهي غنية بشكل خاص بحمض اوميغا ٣ ولها الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم بالصحة .
وعادة ما يكون زيت السمك على شكل كبسولات أو سائل ويمكن استخدامه كمكمل غذائي.
أهمية إضافة حبوب زيت السمك للنظام الغذائي:
تظهر أهمية إضافة حبوب زيت السمك للنظام الغذائي في كونها تحتوي على مواد أساسية تساعد على تحسين الوظائف الحيوية للجسم، وهي مواد لا يستطيع جسم الإنسان انتاجها او يتم إنتاجها بكميات قليلة جدا .
الأسماك هي الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية، لذلك فمن المستحسن تناولها بانتظام.
ومع ذلك، ليس من السهل تناول الأسماك بشكل متكرر، فقد تكون باهظة الثمن ولا يمكن إعداد ميزانية لها بسهولة.
وفي هذه الحالات، تظهر فوائد حبوب زيت السمك كمكمل غذائي مثير للاهتمام يعوض عناصر مهمة قد لا يمكن استهلاك أطعمة تحتوي عليها بانتظام .
فوائد حبوب زيت السمك:
تظهر فوائد زيت السمك في كونها مفيدة للوقاية و العلاج من عدة أمراض وتخفيف حدة بعض الأعراض مثل ألام الدورة الشهرية و التوتر النفسي، وإليك فيما يلي أهم هذه الفوائد :
حبوب زيت السمك تقي من أمراض القلب:
أظهر البحث العلمي أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في حبوب زيت السمك يمكن أن تساعد في تقليل العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويرتبط تناول هذه الحبوب بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية ويساعد على منع و علاج تصلب الشرايين عن طريق إبطاء إنتاج البلاك أو الجلطات الدموية، كما وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه الحبوب قد يساعد في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
خفض مستويات الكوليسترول السيء في الدم:
إن أحد أهم فوائد حبوب زيت السمك، تتمثل في قدرتها الكبيرة على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الدم، حي تساعد هذه المكملات الغذائية في خفض مستويات الدهون الثلاثية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وخفض السيء منه .
تقوية العظام:
من بين الفوائد العظيمة القدرة على تقوية العظام. ووفقًا لدراسة استشهدت بها مجلة Reader، فإن الأحماض الدهنية في زيت السمك لها تأثيرات إيجابية على صحة العظام في الحيوانات، كما ولهذه الحبوب القدرة على تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم مع تقليل كمية الكالسيوم المفقودة في البول.
تخفيف آلام الدورة الشهرية:
أظهرت دراسة أجريت على 41 شابة تأثيرًا مفيدًا لحبوب زيت السمك على آلام الدورة الشهرية، كما و أكدت دراسة ثانية أجراها باحثون دانماركيون على 78 امرأة على مدى أربعة أشهر هذه النتائج: مكملات زيت السمك، وكذلك فيتامين ب 12، ستساعد في تقليل الألم أثناء الحيض.
علاج الاضطرابات النفسية:
مع أن النتائج لا تزال في المراحل الأولية، ولكن يبدو أن الأحماض الدهنية الموجودة في حبوب زيت السمك تستخدم لعلاج بعض الاضطرابات النفسية، كما وجدت دراسات أخرى أنها مفيدة في علاج الاكتئاب والتخفيف من أعراض التوتر والقلق .
وجد آخرى أن المرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يعانون من تقلبات مزاجية أقل عندما يأخذون مكملات زيت السمك بالإضافة إلى كونها تساعد على علاجهم بشكل فعال، وبعض التجارب أظهرت أثارها الإيجابية على مرضى الفصام .
فوائد أخرى لزيت السمك:
ومن بين فوائد حبوب زيت السمك الأخرى ، ما يلي :
- المساعدة على فقدان الوزن .
- تحسين ورفع مناعة الجسم ومقاومته لمختلف الأمراض .
- مفيدة لصحة العيون .
- تضمن التوازن العاطفي .
- يساعد على مقاومة مرض الزهايمر وتحسين القدرات العقلية .
اقرأ أيضا: جرعات اوميغا 3: حتى لا تتعرض للخطر .. تعرف على الجرعة المناسبة
الجرعة المناسبة من زيت السمك:
تختلف الجرعة المناسبة من حبوب زيت السمك اعتمادًا على المرض أو الأعراض التي تريد منعها، ومع ذلك ، يُنصح بتناوله في بداية وجباتك وطلب المشورة من طبيبك أو الصيدلي.
- و للوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذا كنت لا تزال في صحة جيدة، فمن المستحسن تناول كبسولة واحدة أي ما يعادل 500 ملغ في اليوم و بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاضطراب، فإن الكمية الموصى بها تكون بين 800 و 1000 مجم في اليوم .
- لتقليل مستويات الدهون الثلاثية في دمك، من الجيد تناول 2 إلى 4 جم من حبوب زيت السمك يوميًا ويمكن أن تستغرق النتيجة 3 إلى 6 أشهر قبل أن تبدأ في ملاحظة تحسن في حالتك .
- لعلاج التهاب المفاصل، يمكن أن يقلل تناول 3 إلى 6 جم من زيت السمك من الألم، ومع ذلك، يجب عليك التحلي بالصبر، لأنه يجب عليك الانتظار حتى 3 أشهر لرؤية نتيجة مقنعة.
- للحد من التوتر النفسي، يمكن أن يساعد تناول كبسولة واحد من حبوب زيت السمك يوميًا في تخفيف آثاره.
موانع تناول زيت السمك:
يمنع تناول حبوب زيت السمك لكلاً من :
- مريض اضطراب القطب الثنائي، فزيت السمك قد يضاعف من أعراض المرض لديه.
- مريض تشمع الكبد، فَزيت السمك يساعد فى خطر حدوث نزيف بالكبد.
- مريض السكر المزمن لأن الإكثار من تناول حبوب زيت السمك تعمل على اضطراب التحكم فى مستوى السكر بالدم .
- مريض نقص المناعة لان زيت السمك هنا يضر الجهاز المناعى ويضعف من وظائفه.
- من زرع به جهاز مزيل الرجفان، وهو جهاز خاص بعملية انتظام ضربات القلب يؤثر على سير عمله بنظام تناول زيت السمك.
- أصحاب الحساسية تجاه لحم الأسماك يمنع تناولهم كبسولات زيت السمك.
- يمنع عن المصابين بارتفاع الكوليسترول فى الدم.
فوائد حبوب زيت السمك للشعر
- زيادة كثافة الشعر، وعلاج التهابات فروة الرأس.
- علاج تساقط الشعر، وإضفاء لمعة وبريق له ليظهر بمظهر صحي.
- تنشيط الدورة الدموية بفروة الرأس لتغذية وترطيب الشعر.
- علاج قشرة الشعر، ومنع ظهورها.
- التقليل من ظهور الشعر الأبيض بالشعر.
وصفة زيت السمك للشعر:
- خلط 2 كبسولة من زيت السمك مع 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر.
- توزيع الخليط على فروة الراس جيدا، ويترك عليها لمدة نصف ساعة مع تغطية الرأس بفوطة دافئة.
- شطف فروة الرأس جيدا بالماء الفاتر، والشامبو المناسب لنوع الشعر.
فوائد حبوب زيت السمك للتسمين
لم تثبت الدراسات العلمية حتى الآن عن مدى تأثير تناول زيت السمك على زيادة وزن الجسم.
تحتوي الملعقة الصغيرة من زيت السمك على 42 سعر حراري، وأثبتت بعض الدراسات أن زيت السمك يعمل على خسارة الوزن خاصة في منطقة الخصر والبطن.
حيث يعمل زيت السمك على تكسير وتفتيت الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، وذلك لإحتوائه على مجموعة من الأحماض المسؤولة عن ذلك مثل:
- حمض الدوكوساهيكسانويك.
- حمض ايكوسابنتانويك.
- حمض الألفا لينوليك.
فوائد حبوب زيت السمك للجنس
- علاج مشكلة ضعف الانتصاب عند الرجال، لاحتواء الزيت على الأحماض الدهنية.
- تحسين جودة السائل المنوي وزيادة معدلات الحمل الناتجة عن ضعف هذا السائل.
- علاج البرود الجنسى، وزيادة الرغبة الجنسية عند الجنسين، حيث يعمل الزيت على تنشيط الدورة الدموية بجميع أنحاء الجسم، ومنها الأعضاء التناسلية.
- التأثير على هرمونات الأنوثة الجنسية عند المرأة، والتقليل من الإصابة بمرض سرطان الثدي خاصة بعد انقطاع الطمث.
فوائد حبوب زيت السمك للبشرة
- ترطيب وتغذية البشرة.
- علاج حب الشباب، والتخلص من آثاره بالبشرة.
- الحد من ظهور علامات تقدم العمر بالبشرة مثل التجاعيد.
- علاج التصبغات والإسمرار الموجود بالبشرة، وتوحيد لونها.
- علاج الهالات السوداء حول منطقة العين.
- الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
- الحد من الإصابة بمرض سرطان الجلد، لاحتواء الزيت على مضادات الأكسدة الطبيعية.
- حماية البشرة من آشعة الشمس فوق البنفسجية عند التعرض لها، لما لها من أضرار عديدة على البشرة.
- علاج التهابات وحروق البشرة الناتجة عن التعرض المباشر لآشعة الشمس الضارة.
فوائد زيت السمك للنساء
- تعزيز مناعة الجسم.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم، مما يؤثر ذلك على الشعر والبشرة.
- التقليل من نسبة الكوليسترول والدهون الضارة بالدم، وانتظام ضربات القلب، وعلاج ضغط الدم المرتفع.
- التخفيف من الآلام المصاحبة للطمث.
- انخفاض معدلات الولادة المبكرة.
- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، والتخفيف من حدة آلامه.
- خسارة الوزن بشكل صحي وسليم، خاصة منطقة البطن من خلال تكسير الدهون المتراكمة بها.
- الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتجنب تناول الطعام غير الصحي الذي يكسب المزيد من الوزن.
- علاج بعض الأمراض والاضطرابات النفسية عند السيدات خاصة في فترة الطمث، أو عند بلوغ سن اليأس وانقطاع الطمث، ومن ضمن هذه الأمراض القلق والتوتر والاكتئاب.
الوقت المناسب لتناول حبوب زيت السمك
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أنه لا يوجد وقت محدد لتناول كبسولات زيت السمك خلال اليوم.
ويمكن تناولها في أي وقت نظرا لأن أثرها لا يظهر في نفس الوقت، وأنما على المدى البعيد.
كم حبة زيت سمك في اليوم
يجب تناول كبسولتين من زيت السمك على الأقل في اليوم الواحد، والأفضل تقسيم الجرعة على مرتين خلال اليوم.
بحيث يتم تناول كبسولة في الصباح وأخرى في المساء.
والسبب وراء ذلك هو تجنب تراكم الأوميجا 3 في الدم خلال فترة تناول زيت السمك.
الأمر الذي يكون له العديد من الآثار الجانبية مثل الإصابة بعسر الهضم والارتجاع الحمضي.
في حالة تناول كبسولات زيت السمك لعلاج مرض ما مثل أمراض القلب، فيتم تناول الجرعة المحددة لهذا المرض.
والتي تكون بناءا على تعليمات الطبيب المختص.
هل زيت السمك يسمن الوجه
لا يعمل تناول زيت السمك على تسمين الوجه إلا في حالة الإفراط في تناوله.
كما يقوم الزيت بحرق الدهون المتراكمة في الجسم لاحتوائه على الدهون الطبيعية غير المشبعة، وعناصر غذائية أخرى تعمل على ذلك.
بالإضافة إلى قيام الزيت بتحسين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم، مما يمنع تراكم الدهون به على المدى الطويل.
كما يتم إضافة زيت السمك إلى بعض الوصفات الطبيعية التي تغذي وترطب بشرة الوجه.
فوائد حبوب زيت السمك كثيرة ومنها أن زيت السمك من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم والحياة الصحية التي يعد البرنامج الغذائي المتوازن فيها جزءا لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحيح.
